Do “Hu Care” about your feet ?
Pourquoi se mettre “barefoot” (pieds-nus) pour faire du “earthing” ou “grounding” (se mettre à la terre) est-il essentiel pour notre corps ?
Il suffit que l’on regarde plus attentivement nos pieds ou que l’on y ressente un jour une douleur et on prend soudainement conscience que nos pieds ne sont plus ces pieds de bébé qui furent un jour les nôtres.
Ce simple constat peut-être accompagné d’une sévère prise de conscience (comme pour moi!) et du désir de s’engager dans un travail de fond : redonner à nos pieds leur forme et donc leurs pleines fonctions initiales (équilibre, stabilité, amortissement, propulsion et connexion).
1. Du pied parfait… ou pas !
Il n’y a qu’à regarder les pieds d’un bébé.
Vous pourrez constater que le gros orteil et le petit doigt de pied sont désolidarisés des 3 orteils centraux.
C’est ainsi qu’ils peuvent jouer leur rôle de stabilisateurs pour le pied (et donc la cheville, les genoux, les hanches, le dos…).
Notre principal problème : les chaussures
Dans notre société, la forme et la fonction des pieds changent avec l’âge. Lorsque les pieds sont exposés aux chaussures conventionnelles, les orteils se compriment et s’enroulent. Les chaussures rigides et le soutien de la voûte plantaire diminuent l’activation musculaire et l’amplitude de mouvement des orteils, ce qui entraîne une faiblesse et une atrophie du pied.
Avec l’utilisation à long terme de chaussures contraignantes, nos orteils, autrefois habiles et mobiles, perdent leur capacité à se mouvoir indépendamment. Dans les cultures du monde entier qui restent pieds nus ou peu chaussées, les orteils conservent une forme et un écartement naturels, et la force et la dextérité des pieds et des orteils sont préservées à l’âge adulte et pendant la vieillesse. Ce n’est donc pas une fatalité de voir ses pieds devenir déformés et douloureux !
Une conception parfaite mise à l’épreuve
La force et la mobilité sont des éléments clés de la santé musculo-squelettique globale. Malheureusement, en raison de la conception des chaussures, le pied est souvent empêché d’atteindre son plein potentiel.
Avec 26 os, 33 articulations et plus de 100 muscles, tendons et ligaments, le pied humain est d’une extraordinaire complexité.
Trois arches recouvrent le talon et l’avant-pied.
Comme un ressort puissant, ces arches sont conçues pour fléchir, rebondir et absorber les chocs afin de réduire les forces d’impact sur les articulations situées plus haut dans le corps.
Avec une exposition à long terme à des chaussures conventionnelles, nos pieds s’affaiblissent, nos orteils se déforment et nos muscles se raccourcissent et s’atrophient.
Les chaussures obligent continuellement la voûte plantaire à se comporter de manière non naturelle, ce qui modifie la démarche, la posture et l’équilibre.
Nos pieds sont donc dépendants de chaussures structurées, amorties et soutenues.
Le jeu des 4 différences
La pointe de la chaussure
1. Forme conique
2. Forme suivant celle des orteils
1. Forme conique : cette forme non naturelle comprime les orteils en une pointe, ce qui peut entraîner des déformations et des problèmes de pieds tels que les oignons, les orteils en marteau, les névromes, les douleurs du fascia plantaire et la sur-pronation.
2. Forme suivant celle des orteils : cette forme laisse toute la place aux orteils pour qu’ils puissent bouger en toute liberté, sans être gênés. Le pied peut ainsi retrouver sa forme naturelle en éventail.
La semelle
3. Semelle rigide
4. Semelle flexible
3. Rigide : cette caractéristique agit comme un plâtre, limitant l’amplitude de mouvement des pieds. Cela entraîne une atrophie musculaire et rend les pieds dépendants d’un coussin supplémentaire ou d’orthèses.
4. Flexible : cette caractéristique nous permet de réagir au sol avec une démarche souple et équilibrée. Une semelle fine et flexible travaille avec les muscles du pied, et non contre eux, ce qui renforce les muscles de la voûte plantaire.
Le ressort du pied (avant-pied)
5. Ressort rigide : ce modèle peut affaiblir les pieds en provoquant une dorsiflexion des orteils (extension des orteils vers le haut) et en étirant excessivement le fascia plantaire. Cette position du pied peut entraîner une périostite tibiale, une capsulite, une sésamoïdite, des névromes et des douleurs du fascia plantaire.
6. Zéro ressort : cette conception permet aux orteils de reposer à plat sur la pointe du pied. Une position correcte des orteils favorise l’équilibre, la stabilité et la résistance aux blessures.
Sur-élévation du talon
7. Surélévation du talon : cette caractéristique, présente dans de nombreux types de chaussures, peut modifier l’alignement général du corps. L’élévation du talon au-dessus de la plante du pied peut entraîner une tendinite d’Achille, des orteils en marteau, des névromes, une capsulite, des douleurs dorsales et une instabilité de la cheville.
8. Zéro élévation du talon : cette caractéristique favorise un alignement correct tout au long de la colonne vertébrale. Un talon complètement plat permet de répartir le poids du corps de manière homogène sans solliciter les orteils, les chevilles, les genoux et le dos.
Bref, vous l’aurez compris, une fois que l’on a découvert que les chaussures que l’on porte au quotidien sont responsables de nos maux de pieds… on va rechercher “chaussures à nos pieds” !
Cassons les 4 premiers mythes
2. Marcher pieds nus ?
Si nous recherchons la chaussure qui respecte le pied dans sa forme et son potentiel naturels, alors pourquoi ne pas marcher pieds nus, tout simplement ?
Dans leur ouvrage “Walking barefoot”, Michael Sandler et Jessica Lee expliquent de façon détaillée en quoi la marche pieds nus est bénéfique pour le corps et l’esprit.
Selon eux, “c’est une activité que les jeunes peuvent pratiquer pour renforcer leurs pieds et leurs membres ; c’est une activité que les personnes âgées peuvent pratiquer pour remonter le temps, gagner en équilibre, en force, en souplesse et même en densité osseuse. Et c’est quelque chose que nous pouvons tous faire, même avec les emplois du temps les plus chargés, pour nous mettre ou nous maintenir en forme, tout en apaisant notre esprit”.
Le fait de marcher pieds nus réveille une foulée légère et naturelle dans le corps, grâce à la réaction de nos pieds qui touchent le sol. Il y a moins d’impact et de tension articulaire que dans une chaussure, cela réveille les muscles qui se sont atrophiés dans nos chaussures, réveille les terminaisons nerveuses et notre système d’équilibre, stimule les points de réflexologie sur la plante des pieds, et a même des effets anti-inflammatoires grâce à la mise à la terre. Tout cela se traduit par un corps plus fort, moins de douleurs articulaires, une meilleure posture, plus de mobilité, une meilleure santé et une plus grande liberté.
Un meilleur équilibre.
Une plus grande force.
Des pieds plus sains.
Le corps fonctionne selon le principe de l’utilisation ou de la perte. Utilisez quelque chose, vous pouvez le garder. Si vous ne l’utilisez pas, il s’atrophie. Lorsque les gens commencent à marcher pieds nus, leurs pieds se réveillent et recommencent à se renforcer.
Le corollaire de ce phénomène est une diminution de l’état des pieds.
Lorsque les pieds se renforcent, la fasciite plantaire diminue, les névromes du pied disparaissent, les oignons commencent à se dissiper et d’autres affections telles que les orteils en marteau disparaissent. Même le pied arthritique commence à se guérir lentement en développant plus de force, de souplesse et de circulation sanguine.
Une meilleure circulation.
Meilleure posture.
Nous avons tous pris une habitude malsaine ou une inclinaison prononcée du bassin en raison d’une vie passée dans une chaussure traditionnelle. La chaussure de course ou de marche typique n’est pas seulement une chaussure, c’est une chaussure à talon haut, avec un talon de 2 à 5 cm (voire plus) de hauteur. Pour éviter de tomber, nous sommes obligés de reculer nos fesses et de nous pencher vers l’avant au niveau de la taille, ce qui met à rude épreuve nos ischio-jambiers, le bas du dos, le haut du dos, les épaules et le cou. Les chaussures exercent également une grande force sur nos hanches, nos genoux et nos pieds lorsque nous courons. Une fois que nous n’avons plus de chaussures, nous pouvons commencer à inverser ce phénomène. En sentant le sol, les terminaisons nerveuses de la plante des pieds commencent à nous indiquer que nous sommes penchés ou inclinés vers l’avant, ou que nous nous penchons vers l’avant au niveau de la taille. Avec la pratique, nous courons, marchons et même nous tenons debout avec une meilleure posture. Nous réduisons en plus considérablement le stress et les tensions sur notre corps. Et tout cela sans aucun travail supplémentaire !
Les enfants sont en meilleure santé.
Diminution de la pression sanguine.
Réduire l’inflammation.
Enfin, et c’est peut-être le plus important, il a été démontré que le fait de marcher pieds nus réduit l’inflammation. Selon de nombreuses études récentes, l’inflammation est la première cause de maladie au XXIe siècle (des allergies à la maladie d’Alzheimer, de l’arthrite à l’autisme, le cancer, les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’asthme, l’anémie, le lupus, la sclérose en plaques, etc.) Une solution possible est la mise à la terre, qui consiste à réduire l’inflammation en marchant, en se tenant debout ou même en s’asseyant pieds nus sur le sol.
Des études ont montré que les radicaux libres, les sales bestioles responsables des inflammations, portent une charge positive. Bien que ces particules chargées positivement jouent un rôle important dans notre système immunitaire et dans la réaction de guérison, si nous n’avons pas de moyen de les évacuer, elles s’accumulent dans notre corps, créant une inflammation excessive et des dommages aux cellules/tissus.
Parallèlement, la terre porte naturellement une énorme charge négative (c’est pourquoi tous nos appareils sont mis à la terre.) Cette différence de polarité ou de charge entre votre corps et un autre est la raison pour laquelle vous êtes “électrocutés” en hiver lorsque vous touchez un autre objet. C’est la façon dont votre corps se décharge de cette charge indésirable. Le contact direct avec le sol nous permet également de décharger les radicaux libres.
Naturellement, nous glissons vers le concept de “grounding” ou ”earthing”, en d’autres termes, la mise à la terre.
3. “Earthing” ou ”grounding”
Pourquoi est-ce important ?
La terre qui se trouve sous nos pieds nous fournit de la nourriture et de l’eau. Elle nous donne une surface sur laquelle nous asseoir, nous tenir debout, marcher, courir, nager, grimper, jouer et construire. Elle nous fournit également quelque chose de très surprenant : des électrons. Lorsque nous touchons le sol avec nos pieds nus ou notre corps, les électrons entrent en nous. C’est ce qu’on appelle “être à la terre”.
La surface de la terre dispose d’une réserve pratiquement illimitée d’électrons mobiles qui donnent au sol sur lequel nous marchons (ainsi qu’aux lacs et aux océans) une charge électrique négative naturelle. Lorsque nous touchons le sol avec notre corps, cela dissipe l’électricité statique et les charges électriques environnementales étrangères qui sont sur nous. En même temps, nous recevons une charge d’énergie sous forme d’électrons libres et notre corps se synchronise avec les fréquences naturelles de la terre.
Nous vivons tous déconnectés.
Dans notre société moderne, nous ne dormons plus à même le sol et ne marchons plus pieds nus partout où nous allons, comme le faisaient nos ancêtres. Nous portons des chaussures et vivons dans des maisons qui nous protègent des éléments, mais ce faisant, nous nous sommes déconnectés de cette importante source d’électrons.
Tant que nous sommes relié à la terre, notre corps continue à absorber suffisamment d’électrons pour maintenir le même potentiel électrique que la terre. Cette quantité d’électrons varie considérablement d’une personne à l’autre en fonction de son mode de vie et de son activité, et il est impossible de la mesurer.
Documentaires
The Earthing Movie: La science remarquable de la mise à la terre
Grounding – The Grounded Documentary Film about “Earthing”
(durée : 1h04min – sous-titres en anglais disponibles)
Sources :
Zeidan H, Suzuki Y, Kajiwara Y, Nakai K, Shimoura K, Yoshimi S, Tatsumi M, Nishida Y, Bito T, Aoyama T. Comparison of the Changes in the Structure of the Transverse Arch of the Normal and Hallux Valgus Feet under Different Loading Positions. Applied System Innovation. 2019; 2(1):3. https://doi.org/10.3390/asi2010003
Barefoot Benefits (www.runbare.com)